Една добра идея е да поговорите за токсичните връзки с личния терапевт в края на вашия престой в клиниката. Той може да е особено полезен в избора на правилен подход и език за говорене с токсични хора в сложни ситуаци.

ПЛАНИРАЙТЕ РАЗГОВОРА

Импровизираният разговор не е добра идея, особено ако този разговор цели раздяла или дистанциране от хора, които по някаква причина застрашават вашето здравеене. Добра практика е да планирате какво ще кажете, преди да започнете самия разговор. Това става най-добре, като обясните на събеседника си, че от тук нататък вашето възстановяване е на първо място и че при създаването на свободно пространство помежду ви можете не само да работите върху себе си, но може също така да дадете време и на другия човек да обмисли своята роля във вашето възстановяване. Писането на писмо също може да бъде чудесен начин да се уверите, че сте добре фокусирани и не пропускате важните неща, които искате да споделите.

УСТАНОВЕТЕ ГРАНИЦИ

Едно от първите неща, които трябва да направите, когато прекъсвате връзките си с токсичен близък или приятел, е да установите граници. Обмислете добре дали окончателно режете този човек или ще продължите да общувате с него поради общи приятели или семейството. Поставете ясни граници, към които лесно може да се придържате. Например да го блокирате в социалните медии или да игнорирате телефонните му обаждания, ако не уважава вашата нужда от лично пространство.

БЪДЕТЕ ЧЕСТНИ И ОТКРИТИ

Както при всеки разговор, важно е да бъдете честни, когато разговаряте с приятели или любими хора. Лъжата за това защо трябва да създадете пространство между вас и тях може да причини повече вреда, отколкото полза. Някои хора не разбират от намеци и, в случай, че не сте достатъчно открити и директни, могат да продължат да настояват за продължаване на разговора по темата. Да бъдеш директен и понякога дори откровен е най-добрият начин да гарантираш, че твоята гледна точка ще бъде правилно разбрана без да се налага отново и отново да се води подобен труден разговор.

ОЦЕНЯВАНЕ НА ВАШИТЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Вероятно сте наясно с хората и с местата, които имат негативно въздействие върху вашето здравеене. Някои токсични връзки са очевадни, други - не толкова. Някои токсични връзки са трудно различими поради обстоятелството, че вероятно сте в тях от много дълги години и сте забравили как изглежда една здрава връзка.
Една от първите стъпки при оценката дали да прекъснете връзките си с хора или места, е да определите кои от тях могат да навредят на вашите усилия за възстановяване.
Някои примери за нездравословни взаимоотношения включват приятели, които все още злоупотребяват с наркотици и алкохол.
За съжаление, много хора, които се възстановяват, след като изтрезнеят откриват, че някои от близките и приятелите им (ако не и всичките) са си тръгнали. Без наркотици или алкохол много хора осъзнават, че имат малко общо с тези хора и че приятелството им се е въртяло единствено около злоупотребата с психоактивни вещества.
Въпреки това е възможно някои от тях все още да са във вашия живот. Точно тези хора представляват най-голямата заплаха за вашето възстановяване. Ако те не желаят или не са готови да получат помощ, дистанцирането от тях е най-безопасният вариант. Намерете нови познати и приятели, с които да прекарвате повече време.

ПРОВОКАТОРИТЕ

Това са хората, които чрез поведението си ви позволяват или насърчават да продължите контролирано да употребявате наркотици или алкохол. От друга страна, много членове на вашето семейство могат да прекаляват с контрола върху вашето трезвеене.
Често се срещат и членове на семейства, които отказват да приемат, че човек може и да се подхлъзне в процеса на възстановяване. В желанието си да избягват конфликти или нараняване на чувствата, те ще започнат да ви оправдават или с действията си да ви защитават. С което не ви правят никаква услуга.
Ако любимият ви човек ви позволява да злоупотребявате с вещества, помислете дали не е време да го обичате от разстояние. Въпреки че дистанцирането от любим човек може да бъде труден избор, връщането към пристрастяване никога не е решение.
За тези, за които това е болезнено трудно е препоръчителна семейната терапия. Тя е добра възможност за определяне на границите в една професионална и безопасна среда.
Добре е обаче да запомните, че прекъсването на връзките с някого не е завинаги, нито пък означава, че не можете да имате ограничен контакт с него. Това, което е важно да се знае е, че не вашите приятелства, а вашата трезвост трябва да е на първо място. Истинските приятели ще подкрепят вашето възстановяване независимо от всичко – дори ако това означава да се отдалечат от вас.
В случаите, когато тези ваши приятели или близки също се борят със зависимост, подобна раздяла може да е тласъкът, от който се нуждаят, за да могат самите те да потърсят и получат помощ. Често хората се обръщат за помощ, след като видят някой свой близък да го прави.
Както при всяка сложна емоция, справянето с последващото раздялата чувство за вина може да бъде трудно. Психотерапията е чудесен и ефективен начин да научите как да намерите здравословни механизми за справяне с вината, които не пречат на вашите усилия за възстановяване.

ИЗГРАЖДАНЕ НА НОВИ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

След прекъсването на токсичните връзки и справянето с чувството за вина, изграждането на нови социални контакти е вашето следващо предизвикателство. Ранните етапи на възстановяването често изглеждат много самотно занимание тъй като току-що сте се отделили от някои стари приятели, от някои членове на семейството или от хора, които може и да са ви били скъпи преди.
По време на процеса на лечение в центъра обичайно сте изградили нови взаимоотношения с хора, които също са в процес на възстановяване. Това най-често се случва в груповите терапевтични сесии, където терапевтите ви помагали да работите с емоциите и да развивате нови социални умения.
Групите на Анонимни алкохолици или Анонимни наркозависими също са полезен източник на нови социални контакти, основани на общи цели и трезви взаимоотношения. Можете също да потърсите възможности за доброволческа работа, спортни отбори, клубове за танци или други дейности, които могат ви помогнат да останете заети, като същевременно се свързвате с други хора.

Източник: Addiction Center, Your guide for addiction and recovery
Снимка: Pexels

---------------------------
Ако вие или някой, когото обичате, се борите със злоупотреба или пристрастяване към психоактивни вещества или хазарт, запомнете - има изход.
Свържете се с фондация "За един чист живот" - всеки ден от 9 до 21 ч.
На тел. 0884 72 63 14 ще получите безплатна консултация за всички възможности за лечение.
И това ще е вашата първа крачка по пътя към бъдеще без пристрастяване.